Archive for MiRA

Chế Độ Ăn Hạn Chế Calo – Cẩm Nang Toàn Diện Từ Khoa Học Chế độ ăn hạn chế calo (Calorie Restriction – CR) là việc giảm lượng calo tiêu thụ mà không đến mức thiếu dinh dưỡng, và được xem là một trong những can thiệp dinh dưỡng có tiềm năng nhất để kéo […]

Giấc ngủ và tuổi thọ giúp sống thọ như thế nào Giấc ngủ là chức năng quan trọng nhất của cơ thể. Nghiên cứu cho thấy ngủ đủ giấc liên quan đến tuổi thọ cao hơn đáng kể. Giấc ngủ là gì? Giấc ngủ có 4 giai đoạn: – N1, N2 (ngủ nông) – N3 […]

Thiền Định và Tuổi Thọ – Cẩm Nang Toàn Diện Từ Khoa Học Thiền định (meditation) là một tập hợp các kỹ thuật tập trung tinh thần đã được thực hành trong hàng nghìn năm ở nhiều truyền thống khác nhau trên thế giới. Trong những thập kỷ gần đây, thiền định đã được nghiên […]

Tập thể dục và tuổi thọ giúp sống thọ như thế nào Tập thể dục là “viên thuốc” tốt nhất cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục đều đặn liên quan đến tuổi thọ cao hơn đáng kể. Tập thể dục là gì? Tập thể dục bao gồm: – aerobic (chạy, bơi, […]

Omega-3 và tuổi thọ giúp sống thọ như thế nào Omega-3 là axit béo không bão hòa có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt EPA và DHA từ cá béo. Nghiên cứu cho thấy omega-3 liên quan đến tuổi thọ cao hơn. Omega-3 là gì? Omega-3 bao gồm: – ALA (từ thực vật) […]

Vitamin D và tuổi thọ giúp sống thọ như thế nào Vitamin D là hormone steroid được sản xuất khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Thiếu vitamin D phổ biến và ảnh hưởng đến tuổi thọ. Vitamin D là gì? Vitamin D có hai dạng: – D2 (ergocalciferol) từ thực vật – […]

Trong lĩnh vực y học hiện đại và nghiên cứu về lão hóa, khái niệm tuổi sinh học (biological age) đã nổi lên như một chỉ số quan trọng, giúp đánh giá sức khỏe thực sự của một người tốt hơn so với tuổi thực tế (chronological age). Bài viết này sẽ phân tích chi […]

Stress và Tuổi thọ – Quản Lý Stress Để Sống Thọ Stress mãn tính đẩy nhanh lão hóa qua nhiều cơ chế. Stress kéo dài tăng cortisol, giảm telomerase, tăng viêm, và tổn thương ty thể. Thiền định, yoga, tập thể dục, và ngủ đủ giúp giảm stress. Quản lý stress là yếu tố quan […]