Omega-3 và tuổi thọ giúp sống thọ như thế nào
Omega-3 là axit béo không bão hòa có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt EPA và DHA từ cá béo. Nghiên cứu cho thấy omega-3 liên quan đến tuổi thọ cao hơn.
Omega-3 là gì?
Omega-3 bao gồm:
– ALA (từ thực vật)
– EPA (cá béo)
– DHA (cá béo)
7 Lợi ích của Omega-3
1. Giảm viêm
Omega-3 tạo resolvins chống viêm.
2. Bảo vệ tim
Giảm triglycerides, giảm nguy cơ tim.
3. Bảo vệ não
DHA là thành phần chính của não.
4. Cải thiện mắt
DHA trong võng mạc.
5. Tăng DHA
Cần DHA cho não và mắt.
6. Hỗ trợ khớp
Giảm đau và cứng khớp.
7. Tiềm năng kéo dài tuổi thọ
Với nhiều lợi ích, omega-3 có tiềm năng.
Cách bổ sung
1-3g EPA+DHA/ngày, cá béo hoặc dầu cá
Kết luận
Omega-3 là axit béo thiết yếu với nhiều lợi ích.
Tài liệu tham khảo
– Calder, P.C. (2015). Omega-3 fatty acids and inflammatory processes. Nutrients.
Leave A Comment