Creatine 5 g/ngày kèm tập tạ giúp người cao tuổi tăng thêm 1,37 kg khối nạc so với giả dược. Tổng hợp bằng chứng RCT và phân tích gộp về creatine với sarcopenia, sức mạnh cơ bắp và trí nhớ tuổi già. Liều dùng, độ an toàn theo ISSN và bối cảnh người ăn chay, dân số già hoá ở Việt Nam.
cơ bắp
Gen ACTN3 (R577X), ‘gen tốc độ’ và dinh dưỡng vận động: vì sao 25% người Việt cần tập và ăn theo cách riêng
Tập kháng lực 12 tuần, tăng 15% lực cơ ở người Việt ACTN3 XX. Khoảng một phần tư người Việt và Đông Á mang kiểu gen ACTN3 XX — cơ thể không sản xuất protein alpha-actinin-3, ảnh hưởng đến khả năng bứt tốc, sức mạnh tối đa và phản ứng với từng kiểu vận động. Bài viết tổng hợp bằng chứng và đưa ra kế hoạch dinh dưỡng — luyện tập thực tế cho từng kiểu gen.
Carnosine và β-alanine trong tuổi thọ: Bằng chứng chống glycation, sức bền cơ bắp và lão hoá não
Carnosine — dipeptide β-alanyl-L-histidine có nồng độ cao trong cơ vân và não — được nghiên cứu vì khả năng chống glycation, đệm pH cơ và bảo vệ ti thể. Bài viết tổng hợp bằng chứng về β-alanine, sức bền cơ bắp ở người trẻ và người cao tuổi, cùng các tín hiệu sơ bộ về nhận thức và lão hoá não.
Creatine cho tuổi 60+: Cơ bắp, xương và não bộ
Creatine monohydrate — thực phẩm bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất trong thể thao — có vai trò đang được xem xét nghiêm túc cho người cao tuổi: hỗ trợ chống sarcopenia khi kết hợp tập kháng lực, có thể hỗ trợ nhận thức và mật độ xương. Bài viết trình bày liều, an toàn và kỳ vọng hợp lý.
Liên hệ
Thứ 2- thứ 7: 8h30 – 18h00
Điện thoại: 0383.05.2024
Địa chỉ: 25 Nguyễn Khắc Nhu, Phường Cô Giang, Quận 1, Tp. Hồ Chí Minh.
Email: info@mckaizer.com
Website: mckaizer.org
Điện thoại: 0383.05.2024
Địa chỉ: 25 Nguyễn Khắc Nhu, Phường Cô Giang, Quận 1, Tp. Hồ Chí Minh.
Email: info@mckaizer.com
Website: mckaizer.org
