Chế độ ăn thực vật ít béo kèm đậu nành giảm tới 88% cơn bốc hoả trung bình–nặng ở phụ nữ mãn kinh (thử nghiệm WAVS/Barnard). Bài viết tổng hợp bằng chứng RCT và phân tích gộp về isoflavone, canxi–vitamin D, chế độ Địa Trung Hải cho triệu chứng vận mạch, sức khoẻ xương và tim mạch sau mãn kinh — kèm cách áp dụng với thực phẩm Việt. Đây là nội dung giáo dục dinh dưỡng, không thay thế điều trị y khoa.
mãn kinh
Schisandra chinensis (ngũ vị tử) trong tuổi thọ: Bằng chứng adaptogen, hepatoprotective, lignans và bối cảnh Việt Nam
1 g ngũ vị tử mỗi ngày giảm 30% bốc hoả ở phụ nữ mãn kinh. Ngũ vị tử (Schisandra chinensis) là adaptogen lâu đời với bằng chứng cho stress mạn, men gan tăng và triệu chứng mãn kinh — bài này tổng hợp lignans, RCT và bối cảnh Việt Nam. Tài liệu giáo dục, không thay khuyến nghị y tế cá nhân.
Maca (Lepidium meyenii) trong tuổi thọ: Bằng chứng triệu chứng mãn kinh, sinh lực, adaptogen và bối cảnh Việt Nam
Dùng 3,5g maca mỗi ngày, giảm khoảng 50% triệu chứng mãn kinh ở RCT 6 tuần. Bài viết tổng hợp bằng chứng RCT và tổng quan hệ thống về Maca (Lepidium meyenii) với triệu chứng mãn kinh, sinh lực, chức năng tình dục, huyết áp và adaptogen — kèm bối cảnh sử dụng tại Việt Nam và những giới hạn cần biết.
Sữa ong chúa (royal jelly) trong tuổi thọ: Bằng chứng lipid, đường huyết, mãn kinh và 10-HDA
1g sữa ong chúa mỗi ngày, giảm 15% LDL ở bệnh nhân tiểu đường. Bài tổng hợp bằng chứng RCT về lipid, đường huyết, triệu chứng mãn kinh, 10-HDA và rủi ro dị ứng của sữa ong chúa. Bối cảnh Việt Nam: liều dùng, chất lượng và những điều cần biết.
Gen ESR1, đậu nành và sức khoẻ xương: vì sao isoflavone giúp phụ nữ Việt mãn kinh khác nhau tuỳ biến thể PvuII
80mg isoflavone mỗi ngày, tăng 5% mật độ xương ở phụ nữ ESR1 PvuII. Bài viết giải thích vì sao biến thể ESR1 PvuII/XbaI quyết định đáp ứng khác nhau với đậu nành ở phụ nữ Việt sau mãn kinh, và đưa ra kế hoạch dinh dưỡng thực tế cho xương và tim mạch.
Lignans hạt lanh và mè (vừng): Phytoestrogen ngoài đậu nành và bằng chứng tim mạch, mãn kinh, ung thư trong tuổi thọ
Lignans là họ phytoestrogen thứ hai bên cạnh isoflavones đậu nành, đến chủ yếu từ hạt lanh và mè, được vi khuẩn ruột chuyển thành enterolactone và enterodiol. Bài viết tổng hợp bằng chứng tim mạch (FlaxPAD trial), ung thư vú (Buck 2010, Thompson 2005), chuyển hoá và cách áp dụng cho bữa ăn Việt.
Đậu nành và isoflavones (genistein, daidzein, S-equol): Bằng chứng tim mạch, xương, mãn kinh và ung thư trong tuổi thọ
Isoflavones (genistein, daidzein) trong đậu nành là phytoestrogens với ái lực cao hơn cho thụ thể oestrogen β. Bằng chứng meta-analysis cho thấy lợi ích vừa phải lên LDL, huyết áp, mật độ xương và triệu chứng bốc hoả, với tín hiệu an toàn (thậm chí có lợi) cho ung thư vú. Bài viết tổng hợp bằng chứng RCT, dịch tễ và vai trò của microbiome trong sản xuất S-equol.
Liên hệ
Thứ 2- thứ 7: 8h30 – 18h00
Điện thoại: 0383.05.2024
Địa chỉ: 25 Nguyễn Khắc Nhu, Phường Cô Giang, Quận 1, Tp. Hồ Chí Minh.
Email: info@mckaizer.com
Website: mckaizer.org
Điện thoại: 0383.05.2024
Địa chỉ: 25 Nguyễn Khắc Nhu, Phường Cô Giang, Quận 1, Tp. Hồ Chí Minh.
Email: info@mckaizer.com
Website: mckaizer.org
