Giảm đạm khẩu phần từ 15% xuống 10%, tăng 12% năng lượng nạp vào. Đòn bẩy protein lý giải vì sao khẩu phần bị pha loãng đạm bằng tinh bột và chất béo (đặc biệt thực phẩm siêu chế biến) lại đẩy tổng calo lên. Bài viết tổng hợp bằng chứng RCT trên người, nghiên cứu chuột về mTOR–tuổi thọ, vai trò FGF21 và bối cảnh ăn cơm ở Việt Nam — mang tính giáo dục.
tuổi thọ
Coenzyme Q10 (ubiquinone/ubiquinol) trong tuổi thọ: Bằng chứng Q-SYMBIO, KiSel-10, tử vong tim mạch và bối cảnh Việt Nam
Dùng 300 mg CoQ10/ngày, giảm 43% biến cố tim mạch ở người suy tim trong thử nghiệm Q-SYMBIO. Coenzyme Q10 là phân tử trung tâm của chuỗi hô hấp ti thể và giảm dần theo tuổi; bài viết tổng hợp bằng chứng về suy tim, tử vong tim mạch, statin và cách nhìn tỉnh táo cho người Việt.
Chế độ ăn Okinawa trong tuổi thọ: Bằng chứng hạn chế năng lượng, khoai lang, hara hachi bu và bối cảnh Việt Nam
Hạn chế năng lượng 10–15%, BMI duy trì ~20 ở người cao tuổi Okinawa. Bài tổng hợp bằng chứng học thuật về chế độ ăn Okinawa truyền thống — giàu khoai lang và rau củ, ít thịt và chất béo bão hoà — cùng tranh luận về hạn chế năng lượng, thói quen ‘ăn tới 80% no’, và cách áp dụng hợp lý cho bữa cơm người Việt.
Chế độ ăn mô phỏng nhịn ăn (Fasting-Mimicking Diet, FMD) trong tuổi thọ: Bằng chứng IGF-1, đường huyết, gan nhiễm mỡ và bối cảnh Việt Nam
Nhịn ăn mô phỏng 5 ngày mỗi tháng, cải thiện đường huyết ở 53% bệnh nhân tiểu đường type 2 (thử nghiệm FIT). Tổng hợp bằng chứng về FMD: cơ chế IGF-1/autophagy, giảm cân–huyết áp, gan nhiễm mỡ, ai không nên làm và bối cảnh người Việt — theo hướng giáo dục, không thay tư vấn y khoa.
Berberin (hoàng liên, hoàng đằng, vàng đắng) trong tuổi thọ: Bằng chứng đường huyết, lipid, AMPK và bối cảnh Việt Nam
Berberin 1500 mg mỗi ngày giảm khoảng 2% HbA1c ở người tiểu đường type 2 trong các thử nghiệm ngẫu nhiên. Alkaloid vàng từ hoàng liên, hoàng đằng, vàng đắng này hoạt hoá AMPK, cải thiện đường huyết và lipid máu — nhưng còn giới hạn về bằng chứng tim mạch dài hạn và có tương tác thuốc. Tổng hợp bằng chứng và bối cảnh Việt Nam.
Chế độ ăn DASH trong tuổi thọ: Bằng chứng hạ huyết áp, tử vong tim mạch và cách áp dụng ở Việt Nam
DASH 1500 mg natri/ngày, hạ huyết áp 11.5 mmHg ở người tăng huyết áp. Tổng hợp bằng chứng từ thử nghiệm DASH (1997) và DASH-Sodium (2001) trên New England Journal of Medicine cùng dữ liệu tử vong dài hạn, và cách Việt hoá chế độ ăn DASH trong bối cảnh người Việt ăn nhiều muối.
Chất phản dinh dưỡng (antinutrients) trong tuổi thọ: Phytate, lectin, oxalate, tannin — bằng chứng và hiểu lầm phổ biến
Phytate trong bánh mì nguyên cám có thể làm hấp thu magie giảm từ 32% xuống 13% — nhưng đó chưa phải toàn bộ câu chuyện. Bài viết tách bằng chứng khỏi hiểu lầm về phytate, lectin, oxalate và tannin: khi nào cần lưu ý, khi nào là nỗi sợ bị thổi phồng. Cùng cách ngâm, ủ, lên men và phối hợp món ăn của người Việt để hoá giải chúng.
Dinh dưỡng cá nhân hoá và đáp ứng đường huyết cá thể trong tuổi thọ: Bằng chứng từ Zeevi 2015, PREDICT và đo đường huyết liên tục (CGM)
Cùng một bữa ăn, đường huyết dao động tới 68% và mỡ máu tới 103% giữa hơn 1.000 người khoẻ mạnh — bằng chứng từ Zeevi 2015 (Cell) và PREDICT (Nature Medicine). Tổng hợp về dinh dưỡng cá nhân hoá, vai trò hệ vi sinh ruột, máy đo đường huyết liên tục (CGM) và cách áp dụng thực tế ở Việt Nam mà không lệ thuộc thiết bị đắt tiền.
Giảo cổ lam (Gynostemma pentaphyllum / ngũ diệp sâm) trong tuổi thọ: Bằng chứng AMPK, đường huyết, lipid, cân nặng và bối cảnh Việt Nam
Giảo cổ lam 6g/ngày, giảm ~2% HbA1c ở người tiểu đường type 2. Tổng hợp bằng chứng lâm sàng về giảo cổ lam — dược liệu Việt có thử nghiệm ngẫu nhiên do người Việt thực hiện — trên đường huyết, độ nhạy insulin, mỡ máu, gan nhiễm mỡ và mỡ bụng, qua cơ chế AMPK và saponin gypenosides, cùng những giới hạn và bối cảnh sử dụng ở Việt Nam. Bài viết mang tính giáo dục, không thay tư vấn y khoa.
Liên hệ
Thứ 2- thứ 7: 8h30 – 18h00
Điện thoại: 0383.05.2024
Địa chỉ: 25 Nguyễn Khắc Nhu, Phường Cô Giang, Quận 1, Tp. Hồ Chí Minh.
Email: info@mckaizer.com
Website: mckaizer.org
Điện thoại: 0383.05.2024
Địa chỉ: 25 Nguyễn Khắc Nhu, Phường Cô Giang, Quận 1, Tp. Hồ Chí Minh.
Email: info@mckaizer.com
Website: mckaizer.org
